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一个人健身或许孤单

一群人健身，乐趣无穷！

燃脂塑形，组团才靠谱！

为期7周

每周2次训练

每次训练1小时

通过科学的训练方法

帮助学员达到减脂塑形、增强体能

提升健康水平的目标

01
课程规划

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学员身体评估

训练前，将对每位学员进行身体评估，包括运动能力、身体柔韧性、平衡感等体能测试。

根据评估结果，为学员制定个性化的训练方案，确保训练的安全性和有效性。

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热身与拉伸训练

每节课开始前将进行5-10分钟的热身运动，以提高心率、促进血液循环，为接下来的训练做好准备。

训练结束后，进行拉伸训练，帮助肌肉放松、缓解疲劳，预防运动损伤。

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有氧运动与燃脂

有氧运动是减脂的关键环节（时长控制在30-45分钟），我们将通过多种形式的训练动作，提高学员的心肺功能，促进脂肪燃烧。

04
力量训练与塑形

力量训练有助于增强肌肉力量、提高基础代谢率，进一步促进减脂效果。我们将采用自重训练、小工具训练等方式，针对全身肌肉进行训练，帮助学员塑造紧致有型的身材。

05
饮食营养建议

我们将为学员提供专业的饮食营养建议，指导学员控制热量摄入、增加膳食纤维、保持饮食均衡，以配合训练达到更好的减脂效果。

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课程亮点

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注重训练的科学性、系统性和趣味性，让学员在轻松愉快的氛围中完成减脂目标。

课程根据学员的减脂进度和身体变化，适时调整训练计划，确保训练始终符合学员的需求。

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为学员提供线上咨询和指导服务，帮助学员在日常生活中保持良好的运动习惯和饮食习惯，巩固減脂成果0

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适合人群1.零基础且想通过训练减脂的职工2.适宜年龄区间：18-45岁

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招生简章05
报名方式

请长按识别二维码报名

报名成功后

请于第一节课上课前到文化宫一楼前台缴费

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老师简介

杨启甫教练

专业方向：

体能CrossFit，Hiit团体训练，科学增肌塑形，体态康复等

获得证书:

国家健身教练执业证书

ETPC高级运动康复证书

左右普拉提教练证书

杭州ikidfit少儿体适能教练证书

亚体协教练培训师证书

中医健康管理技术（康复理疗）证书

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上课地点08
注意事项

（请仔细阅读）

1. 需自带运动服及瑜伽垫。

2.课程开班后，不接受中途退费，如有请假的职工，不再额外安排补课。

3. 若因不可抗力因素导致活动延期或取消，将提前通知参加职工，并作相应调整。

4. 取消课程需至少于开课前3天主动联系工作人员。

5. 活动中照片及视频可能用于活动留档及宣传，请知悉。

6. 联系电话：[phone]杨老师。

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迎接更健康、更活力的自己！

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编辑 | 佛山市工人文化宫